Everest Base Camp - Kala Pattha

 Điều kiện thể chất & Yêu cầu kinh nghiệm

Everest Base Camp - Kala Pattha Trek là một chuyến đi vừa phải phù hợp với những người đam mê đi bộ, những người có khả năng đi bộ ít nhất 6-7 giờ mỗi ngày với một chiếc ba lô nhẹ. Trong một số ngày, có thể cần đi bộ từ 7 đến 8 giờ. 

Đi bộ ở độ cao cao hơn đòi hỏi thể chất nhiều hơn so với đi bộ ở độ cao thấp hơn;  tuy nhiên, nếu chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực trung bình, có thái độ tích cực và quyết tâm cao, chúng ta có thể hoàn thành chuyến đi thành công. Tập thể dục và chạy bộ thường xuyên là một ý tưởng tốt để tăng cường sức mạnh và sự ổn định của chúng ta. Có kinh nghiệm đi bộ đường dài trước đây sẽ là một lợi thế nhưng không cần kỹ năng kỹ thuật cho chuyến đi này.

Những người tham gia có sẵn các bệnh lý như bệnh tim, phổi và máu nên thông báo cho chúng tôi trước khi đặt chuyến đi.  Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước chuyến đi.

 Bữa ăn

 Trong chuyến đi của mình, chúng ta có thể thưởng thức các món ăn chính thống của Nepal cũng như các món ăn quốc tế phổ biến (Tây Tạng, Trung Quốc, Ý, Ấn Độ, v.v.).  Bữa sáng và bữa tối sẽ được phục vụ tại quán trà hoặc từ thực đơn của nhà nghỉ nơi chúng ta qua đêm trong khi bữa trưa sẽ được phục vụ trên đường đến điểm đến tiếp theo.  Chúng tôi phục vụ tất cả các bữa ăn trong quá trình đi bộ và bữa sáng khi bạn ở Kathmandu.  Bạn có thể mang theo một ít sôcôla và thanh năng lượng, bánh kẹo để bổ sung chế độ ăn uống khi đi bộ. Ngoài ra có thể mang theo những món khoái khẩu hoặc dễ ăn trong món Việt Nam để làm phong phú thêm bữa ăn mà bạn muốn.

 Bảo hiểm du lịch

 Điều kiện khi tham gia bất kỳ chuyến đi nào của chuyến du lịch nước ngoài là tất cả khách hàng đều được bảo hiểm cho các chi phí toàn diện có thể phát sinh do các vấn đề y tế hoặc tai nạn (điều này bao gồm xe cứu thương, cứu hộ bằng trực thăng và chi phí điều trị, nằm viện).  

Lưu ý: Viet Nam Discovery Team sẽ mua bảo hiểm từ VIệt Nam cho bạn và có trách nhiệm liên lạc, yêu cầu bên bảo hiểm hỗ trợ xử lý nhanh và tốt nhất để đảm bảo an toàn và sức khoẻ của bạn trong trường hợp xảy ra tai nạn hoặc sự cố sảy ra. (Chi phí đã bao gồm trong chi phí tour)

Thích nghi với khí hậu

 Hành trình của chuyến đi này được lên kế hoạch với mức độ nhận thức cao về AMS (Ốm núi cấp tính).  Lên độ cao quá nhanh sẽ gây ra một tình trạng y tế đủ nghiêm trọng để dẫn đến tử vong.  Càng lên cao, lượng oxy trong không khí càng ít.  Ví dụ, ở độ cao trên 5000m, lượng oxy ít hơn 50% so với mực nước biển. Vì vậy, cơ thể chúng ta cần nhiều ngày để thích nghi với môi trường thiếu oxy.  Trong chuyến đi này, chúng tôi nghỉ ngơi ở Namche Bazaar và Dingboche, nơi sẽ giúp chúng tôi thích nghi với độ cao.

Thời tiết lạnh ở các mức âm độ rất thấp cũng cần phải chú ý với những người mẫn cảm với thời tiết và có chuẩn bị đồ đạc đầy đủ hơn.

 Danh sách thiết bị và hành trang

 Danh sách này là một hướng dẫn để giúp bạn đóng gói cho cuộc phiêu lưu của bạn.  Ngoài ra, hãy hiểu rằng các mục được liệt kê dưới đây sẽ thay đổi một chút theo mùa và thời gian của chuyến đi.  Những mục được đánh dấu hoa thị (*) được cung cấp bởi Viet Nam Discovery Team bao gồm trong dịch vụ.  Giới hạn trọng lượng cho hành lý của bạn là 33 pounds hoặc 15 kg.  Hãy nhớ rằng hành lý của bạn sẽ được người khuân vác mang theo nhưng bạn phải tự mang theo hành lý trong ngày để xử dụng trên đường đi (với những vật có giá trị hoặc bất cứ thứ gì quan trọng).  Chúng tôi cũng khuyên bạn chỉ nên đóng gói những gì cần thiết để giảm tải cho porter cũng như đỡ uổng phí công sức mang vác trong khi không cần dùng đến. (tiêu chuẩn 2 khách 1 porter)

•  Tài liệu và vật phẩm quan trọng

 Hộ chiếu hợp lệ, 2 ảnh cỡ hộ chiếu bổ sung, vé máy bay

 Bản sao riêng của hộ chiếu, mẫu thị thực, tờ khai nhập cảnh, thẻ bảo hiểm (Viet Nam Discovery Team chuẩn bị và làm thủ tục cho bạn, áp dụng :tour có kèm hướng dẫn viên phục vụ theo đoàn từ Việt Nam)

 Đô la, bảng Anh hoặc Euro tiền mặt để mua thị thực Nepal tại sân bay Kathmandu, để thanh toán cho các nhà hàng và khách sạn, tiền boa, đồ ăn nhẹ và để mua đồ uống và quà tặng của riêng bạn

 Thẻ tín dụng, thẻ ngân hàng/ATM/máy rút tiền để rút tiền từ máy rút tiền, séc du lịch, v.v.

• Bảo vệ phần đầu

 Khăn rằn hoặc khăn đội đầu, cũng hữu ích trong điều kiện bụi bặm

 Mũ ấm che ta trong điều kiện trời lạnh (len hoặc sợi tổng hợp)

 Đèn pha với pin dự phòng và bóng đèn

 Kính râm có khả năng chống tia cực tím

 Kính râm có độ nếu cần (vì khi đi trên tuyết cần đeo kính luôn luôn để chống loá mắt, có thể gây mù tạm thời)

•  Bảo vệ thân trên

 Sơ mi polypropylene (1 ngắn tay và 2 dài tay)

 Áo giữ lót giữ nhiệt heat tech

 Áo khoác hoặc áo chui đầu cản gió bằng lông cừu

 Áo khoác lớp không thấm nước (tốt nhất là vải thoáng khí)

 Áo khoác Gore-Tex có mũ trùm đầu, chống thấm nước và thoáng khí

•  Bảo vệ tay

 1 đôi găng tay poly lót nhẹ.

 1 đôi găng tay len hoặc lông cừu nhẹ

 1 đôi găng tay, bao gồm 1 lớp phủ ngoài Gore-Tex với lớp lót găng tay bằng lông cừu cực ấm.

•  Phần dưới cơ thể

 quần lót không cotton

 1 chiếc quần short đi bộ đường dài

 1 quần dài đi bộ đường dài

 2 quần giữ nhiệt heat tech

 1 chiếc quần lông cừu hoặc len

 1 quần ngoài chống thấm nước, vải thoáng khí

•  Bàn chân

 2 đôi vớ bên trong mỏng, nhẹ

 2 đôi vớ dày hoặc len

 1 đôi Hiking boots có dây dự phòng (đế chắc chắn, chống nước, hỗ trợ mắt cá chân, “bị gãy”)

 1 đôi giày thể thao hoặc giày chạy bộ và/hoặc xăng đan

•  Túi ngủ:

 1 túi ngủ tốt đến -10 độ C hoặc 14 độ F * ( Viet Nam Discovery Team cung cấp và nhận lại sau chuyển đi)

• Balo và Túi Du Lịch

 Ba lô/ba lô nhỏ để mang theo vật có giá trị và cần thiết của bạn, nên có đệm vai , trợ lực tốt

Túi duffle chống nước * (Viet Nam Discovery Team tặng bạn để mang hành lý trong hành trình trek và giữ làm kỷ niệm chuyến đi)

 Khóa móc nhỏ cho túi duffel-kit

 2 áo mưa ba lô lớn không thấm nước (tùy chọn)

•  Thuốc, y tế dự phòng

 Bộ dụng cụ sơ cứu cá nhân nhỏ.  (đơn giản nhẹ nhàng)

 Aspirin, băng sơ cứu và cao dán (Band-Aids)

 1 bộ dụng cụ sửa chữa vết phồng rộp da

 Thuốc chống tiêu chảy

 Thuốc chống nhức đầu

 Thuốc ho và/hoặc cảm lạnh

 Thuốc chống say độ cao: Diamox hoặc Acetylzolamide * (Viet Nam Discovery Team chuẩn bị cho bạn)

 Thuốc kháng sinh dạ dày: Ciprofloxacin,… Không mang theo thuốc ngủ vì chúng là thuốc ức chế hô hấp.

Thuốc cá nhân theo đơn

 1 bộ nút bịt tai

•  Vật Dụng Thực Tế

 1 cuộn băng dính nhỏ, 1 bộ dụng cụ may vá

 1 la bàn hoặc GPS (tùy chọn)

 1 đồng hồ báo thức/đồng hồ đeo tay

 bình giữ nhiêt để chứa nước ấm uống trên đường

 1 con dao gấp nhỏ

 Ống nhòm (tùy chọn)

 đồ vệ sinh cá nhân

kem chống nắng

 1 khăn khô nhanh cỡ vừa

 Bàn chải/kem đánh răng (tốt nhất là loại có thể phân hủy sinh học)

 Xà phòng đa năng (tốt nhất là loại có thể phân hủy sinh học)

Dầu gội và xà phòng tắm khô. (suốt hành trình có thể sẽ hạn chế tắm tối đa để đảm bảo sức khoẻ)

 chất khử mùi

 Kéo cắt móng tay

 Kem dưỡng ẩm mặt và cơ thể

 Sản phẩm vệ sinh phụ nữ

 gương nhỏ

 Vệ sinh cá nhân

 Khăn giấy ướt (khăn lau em bé)

 Khăn giấy/cuộn vệ sinh

 Nước rửa tay kháng khuẩn

• Khác

 Bộ chuyển đổi phích cắm (2 chốt tròn sang 2 chốt phẳng, 3 chấu thành 2 chấu)

 (Lưu ý: Có giới hạn trọng lượng đối với Chuyến bay Lukla, tổng cộng 15kg mỗi người)

Hành trình hàng ngày

 Ngày 01: Đến Kathmandu

 Sau khi hạ cánh tại Sân bay Quốc tế Tribhuvan ở Kathmandu đại diện của công ty du lịch đón tại cổng đến, sau đó sẽ chuyển bạn đến các khách sạn được chỉ định.  

Nếu còn thời gian, hướng dẫn viên Việt Nam sẽ đưa bạn đi tham quan và ăn uống tự túc.(ap dụng: tour có kèm hướng dẫn viên phục vụ theo đoàn từ Việt Nam)

Ngủ đêm tại khách sạn

 Ngày 02: Chuẩn bị cho chuyến đi

 Sau khi ăn sáng tại khách sạn, sẽ có hội thảo dành cho các bạn tham dự để thảo luận về kế hoạch trekking sắp tới, check list, chuẩn bị và mua sắm cho đầy đủ những vật dụng còn thiếu tại khách sạn.

Tour guide người Việt của Viet Nam Discovery Team sẽ đưa bạn đi tham quan thung lũng Kathmandu - được mệnh danh là nơi ở của các vị thần, được bao bọc bởi nhiều di sản văn hoá được Unessco công nhận: bảo tháp Boudhanath và Quảng Trường Kathmandu Durbar. (tour có kèm hướng dẫn viên phục vụ theo đoàn từ Việt Nam)

 Ngày 03: Bay đến Lukla (35 phút) và đi bộ đến Phakding (2652m).  3-4 giờ

 Lý tưởng nhất là chúng tôi sẽ đến Lukla trong khoảng thời gian từ 7 - 9 giờ sáng, để bạn có thể ăn sáng và bắt đầu chủ yếu đi bộ xuống đồi để đi dạo thư giãn trong ngày đầu tiên.  Tổng thời gian đi bộ đường dài sẽ mất 3-5 giờ, tùy thuộc vào việc chọn chuyến bay thuận tiện nhất để đi đến Phakding hay Monjo. Nếu đi Monjo thì ăn trưa ở Phakding rồi tiếp tục đi Monjo, chiều đến nơi.  Khi đến nơi, bạn sẽ nhận phòng và dành thời gian còn lại của buổi chiều để thư giãn và bắt đầu quá trình thích nghi với khí hậu.  Hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước tốt;  uống 3 đến 4 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết trong suốt hành trình.  9km/ 5,6 dặm đến Phakding hoặc Monjo sẽ là 13km/ 8,8 dặm

 Ngày 04: Phakding đến Namche Bazaar (3440m).  6-7 giờ

 Trong vài giờ đầu tiên, bạn sẽ băng qua một số cây cầu treo nổi tiếng, trong khi dần di chuyển lên đồi về phía lối vào Công viên Quốc gia Sagarmatha - lối vào chính thức của Vùng Everest.  

Bạn tiếp tục xuống đồi trong một thời gian ngắn trước khi chuyển sang mặt đất bằng phẳng trên địa hình hỗn hợp.  Sau đó, con đường mòn men theo con sông đến cây cầu treo cao cuối cùng trước khi bạn bắt đầu 'Đồi Namche' dài, có thể mất 2 giờ để đến thăm làng Sherpa của Namche Bazaar.  

Tổng cộng cho chuyến đi bộ ngày nay thường kéo dài 6 giờ với nhiều chặng nghỉ ngơi trên đường đi.  Từ Phakding đến Namche là 11,3 km/ 7,02 dặm

 Ngày 05 : Ngày thích nghi tại Namche Bazaar.

 Hôm nay là một trong những ngày đi bộ làm quen với khí hậu của chúng tôi.  Khi bạn đi lên phía sau Namche Bazaar, đường mòn khá dốc và bạn có thể cảm thấy thiếu oxy khi bạn leo lên độ cao 460m/1.509ft đến Sân bay Thượng Hải, sau đó băng qua đường băng và đi thêm 100m/328ft nữa lên Đồi Thượng Hải ở độ cao 3.900m/ 12.795  ft.  

Chúng ta sẽ tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp và thư giãn trong 30-45 phút trước khi quay trở lại Namche.  Chuyến đi này là một phần thiết yếu của quá trình thích nghi với khí hậu và thường mất khoảng 4 giờ.  3km/ 1,8 dặm

 Ngày 06: Namche đến Tengbuche (3867m).  5-6 giờ

 Hôm nay chúng ta sẽ đi bộ về phía Tengbouche, ở độ cao 3.900m/ 12.795ft.  Sau khi ra khỏi Namche, 2 giờ đầu tiên là đi bộ thư giãn, băng qua phía bên trái của thung lũng, cao trên đáy thung lũng.  

Con đường sau đó đi xuống phía sông để chúng tôi dừng ăn trưa.  

Từ đây sẽ mất 2 – 3 giờ đi bộ lên ngọn đồi dài để đến thị trấn Tengbouche.  Đây là một quá trình đi lên dần dần nhưng dài và tổng thời gian sẽ là 5/6 giờ đi bộ ngày hôm nay.  12km/ 7,5 dặm

 Ngày 07: Tengbouche đến Dingbuche (4358m).  5 - 6 giờ

 Từ Tengbouche, chúng ta sẽ đi đến Dingbouche, ở độ cao 4,400m/ 14,436ft.  Con đường bắt đầu xuống đồi và tiếp tục lên xuống đồi rất chậm trước khi băng qua sông và dần dần đi lên đồi về phía Pangbouche để ăn trưa (Pangbouche là một trong những ngôi làng trên con đường chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của các trận động đất gần đây), thường mất 2-  3 giờ.  

Từ đó, đi bộ lên đồi dần dần về phía Thung lũng Imja có thể nhìn thấy Island Peak và một giờ sau sẽ đến Dingbouche.  Tổng thời gian trekking hôm nay sẽ là 5 đến 6 giờ.  12km/ 7,5 dặm

Ngày 08 : Ngày thích nghi

 Hôm nay, chúng tôi dành một đêm nữa ở Dingbouche để tiếp tục quá trình thích nghi với khí hậu.  Từ đây, chúng tôi sẽ đặt mục tiêu đạt đến độ cao 4.900m/ 16.076ft, tăng 500m/1.640ft, trong chuyến đi thích nghi này sẽ mất khoảng 3 giờ.  Chúng tôi sẽ tận hưởng khung cảnh và nghỉ ngơi trong khoảng 30-45 phút ở điểm cao trước khi quay trở lại ăn trưa và thư giãn vào buổi chiều.  3km/ 1,86 dặm và 500m/ 1.640ft đi lên và đi xuống.

 Ngày 09: Dingboche đến Lobuche (4828m).  5-6 giờ

 Từ Dingbouche, chúng ta sẽ đi đến Lobuche, ở độ cao 4828m.  Con đường mòn quay trở lại thung lũng Khumbu và tiếp tục hành trình dài và chậm qua một tuyến đường trên cao tuyệt đẹp hướng tới Dugla, nơi chúng tôi sẽ dừng lại một lúc để ăn trưa và nghỉ ngơi.  Đoạn đường này thường mất 2 giờ

Sau bữa trưa, từ Dugla đến Lobuche, sẽ mất thêm 3 giờ với nhiều điểm dừng nghỉ.  Sau khi dừng lại ở Dugla, chúng tôi có một đoạn đồi dài vượt qua đèo Thukla để đến Đài tưởng niệm Everest, trước khi đi đến Lobuche.  Hôm nay chúng ta sẽ đi bộ tổng cộng 5 giờ.  12km/ 7,5 dặm

 Ngày 10: Lobuche đi Gorakshep -EBC - Gorakshep (5160m-5365m-5160m).  7-8 giờ

 Hôm nay chúng tôi đi từ Lobuche đến Gorak Shep ở độ cao 5.160m.  Chuyến đi hôm nay rất đẹp và độc đáo, băng qua rất nhiều đá lỏng lẻo và băng tích Glacier.  Con đường lên và xuống GorakShep mất khoảng 3 giờ.  Chúng ta sẽ ăn trưa tại đây trước khi tiếp tục thêm 3 giờ nữa để đến Trại Căn cứ Everest - nơi chúng tôi sẽ dành thời gian tận hưởng Trại Căn cứ của ngọn núi cao nhất Thế giới!  

Chuyến đi bộ trở lại Gorak Shep mất thêm 2 giờ nữa, kết thúc một ngày dài này sau tổng cộng 7 hoặc 8 giờ là một ngày rất khó khăn đối với hầu hết mọi người.  10km/ 6,2 dặm

 Ngày 11: Đi bộ đến Kalapatthar , đi bộ xuống Pheriche (5555m-4358m).  7-8 giờ

 Sau một đêm ngon giấc ở Gorak Shep, những ai cảm thấy sẵn sàng và có khả năng sẽ dậy thật sớm và leo lên Kala Phattar để ngắm mặt trời mọc trên đỉnh Everest.  Đây là một chuyến đi bộ đường dài khó khăn kéo dài 3 giờ, rất vất vả, nhưng rất xứng đáng để có được khung cảnh tuyệt vời của Everest vào buổi sáng sớm.  

Khi bạn quay trở lại Gorak Shep, bạn sẽ ăn sáng và quay trở lại Pheriche ở độ cao 4358m.  Có thể mất 4 giờ, tổng thời gian đi bộ ngày hôm nay là 7 giờ.  18km/ 11,2 dặm

 Ngày 12: Đi bộ xuống Namche Bazaar (3440m).  7-8 giờ

 Hôm nay chúng ta sẽ đi bộ từ Pheriche trở lại Namche Bazaar.  Hôm nay là một ngày dài khác và có thể mất khoảng 7 đến 9 giờ.  Khi bạn đi đến độ cao thấp hơn, xuống đồi nhanh hơn so với khi đi lên.  Khi quay trở lại Namche, bạn sẽ được thưởng thức những món ngon tại Namche Bakery hoặc chơi vài ván bi-a tại Cafe Danfe trước khi chúng ta nghỉ ngơi cho chuyến đi bộ dài trở lại Lukla vào ngày mai.  22km/ 13,7 dặm

 Ngày 13: Đi bộ xuống Lukla (2652m).  7-8 giờ

 Một ngày dài và có thể là một trong những ngày khó khăn nhất vì cơ thể bạn mệt mỏi sau chuyến đi.  Bạn bắt đầu một ngày đi xuống Đồi Namche và sau đó là một đoạn đường dài quay trở lại Lukla.

Bạn sẽ vượt qua Phakding trước khi bắt đầu đoạn dốc cuối cùng vào Lukla, nơi chúng ta sẽ ngủ thêm một đêm.  Chuyến đi hôm nay có thể mất từ ​​7 đến 8 giờ.  21km/ 13 dặm.

BẠn có thể dạo trung tâm Lukla để nhìn ngắm sinh hoạt của người dân và ghé vào các quầy hàng lưu niệm đặc sắc.

 Ngày 14: Bay về Kathmandu (1300m).  35 phút bay

 Hôm nay đôi chân của bạn được nghỉ ngơi vì bạn chỉ phải đi bộ đến Sân bay Lukla và bay trở lại Kathmandu, chỉ mất khoảng 10 phút đi bộ!

Chúng ta sẽ có một bữa tiệc chia tay để các thành viên có dịp chia sẻ và trao đổi về trải nghiệm chuyến đi. (Viet Nam Discovery Team mời đoàn , áp dụng :tour có kèm hướng dẫn viên phục vụ theo đoàn từ Việt Nam)

 Ngày 15: Khởi hành ra sân bay

Chi Phí theo gói lựa chọn sau:

Bao gồm

 Chi phí không bao gồm:

 Lệ phí Visa Nepal (mang theo USD tiền mặt chính xác và hai ảnh cỡ hộ chiếu)

 Vé máy bay quốc tế đến và đi từ Kathmandu

 Bữa trưa và bữa tối ở Kathmandu

 Phí hành lý quá cước

 Thêm đêm lưu trú tại Kathmandu vì lý do đến sớm, về muộn và từ núi về sớm hơn (vì bất kỳ lý do gì) so với lịch trình

 Chi phí cá nhân (điện thoại, internet/Wi-Fi, giặt ủi, hóa đơn bar - trà/cà phê, sô cô la nóng, nước trái cây, bia, sạc pin, khuân vác thêm, nước đóng chai hoặc nước đun sôi, vòi hoa sen, v.v.)

 Tiền típ cho hướng dẫn viên và porter

 Lưu ý: Nếu bạn cần nhiều ngày hơn trong chuyến trekking thì sẽ thêm $100 mỗi ngày.

 Cảm ơn!!!